podciaganie na drazku

Pon FBW wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 12x37,5kg, 10x37,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 10xcc+guma przysiad bulgarski ze sztangielkami 10x10kg, 2x10x12,5kg uginanie obunoz lezac na maszynie 15x30kg, 3x12x35kg wznosy lydek stojac 15x68kg, 15x75kg, 15x82kg wyciskanie siedzac sztanga 15x40kg, [...]

Czw FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 10x42,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc, 6xcc prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 15x12kg, 15x19kg, 2x15x26kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 15x22,5kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x32,5kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, [...]

[...] sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 8x45kg wyciskanie na hamerze incline press (sam naklad) 15x40kg, 2x12x50kg wioslowanie sztanga 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg podciaganie na drazku chwyt mlotkowy 8xcc, 2x7xcc wykroki boczne ladmine na t-barze (sam naklad) 4x10x20kg prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 15x19kg, 2x15x26kg [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 37 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 7x45kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc, 9xcc+guma przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg, 8x75kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x32,5kg uginanie ramion na modlitewniku sztangielka 15x10kg, 12x12,5kg, 10x12,5kg [...]

Pon FBW wyciskanie sztangielek skos gora 30 stopni 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 8x40kg wyciskanie na hammerze incline press (sam naklad) 3x12x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 2x7xcc pendlay row 3x6x60kg przysiad przedni sztanga 8x60kg,8x70kg, 8x75kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x19kg landmine press kleczac na t-bar oburacz [...]

sr FBW wyciskanie sztangielek skos gora 30 stopni 15x30kg, 12x35kg, 9x40kg, 8x40kg krzyzowanie linek na bramie stojac 2x12x15kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 6xcc przysiad przedni sztanga 8x60kg,8x70kg, 8x75kg sissy squat na maszynie 2x12xcc landmine press kleczac na t-bar jednoracz (sam naklad) 3x12x10kg wznosy bokiem na [...]

[...] sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 9x40kg, 7x40kg wyciskanie na hamerze incline press (sam naklad) 12x40kg, 3x12x50kg goblet squat 2x10x20kg, 2x10x25kg sissy squat 4x10xcc podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 3x6xcc przyciaganie jednoracz na maszynie typu pulldown 12x20kg, 2x12x30kg, 10x40kg obwodzenie ramion na maszynie do tylu [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 8x42,5kg, 7x42,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 7xcc, 4x6xcc przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg landmine press na t-bar oburacz w kleku(sam naklad) 15x10kg, 15x15kg, 2x15x17,5kg landmine press na t-bar jednoracz w kleku (sam naklad) [...]

[...] 10x40kg, 9x40kg rozpietki na lawce skos gora 60 stopni sztangielkami 12x10kg, 12x12,5kg, 12x15kg wioslowanie sztanga 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x95kg, 10x60kg podciaganie na drazku podchwytem 8xcc, 2x7xcc, 6xcc przysiad przedni ze sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg sisy squat 4x12xcc wznosy bokiem sztangielkami 4x15x10kg trap y raise [...]

sob FBW wyciskanie skos gora 30 sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 8x40kg, 20x25kg krzyzowanie linek na bramie 15x5kg, 3x12x10kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 15x15kg, 2x12x17,5kg goblet squat 15x20kg, 12x25kg, 12x32,5kg, 12x37,5kg mcnp sztangielkami 12x20kg, 2x12x27,5kg wspiecie [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 2x8x40kg podciaganie na drazku szeroko 8xcc, 3x7xcc landmine press t-bar jednoracz (sam naklad) 4x12x10kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg martwy ciag na prostych nogach 3x12x22,5kg spider curls sztangielkami 3x12x10kg wyciskanie francuskie lezac skos dol [...]

FBW pia wyciskanie poziomo sztanga 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 5x90kg, 10x60kg podciaganie na drazku nachwytem 2x7xcc, 6xcc goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg mcnn sztangielkami 3x12x20kg wznosy lydek na maszynie (sam naklad) 3x15x40kg wznosy sztangielek stojac 3x18x10kg uginanie siedzac jednoracz sztangielka skos 60 3x12x7,5kg wyciskanie [...]

[...] skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 2x10x40kg, 8x40kg butterfly maszyna 15x20kg, 15x25kg, 15x30kg focze wioslowanie sztangielkami 15x15kg, 12x20kg, 10x25kg, 3x10x30kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 3x12x15kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg zbieranie grzybkow [...]

Pon FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 12x40kg, 9x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc, 6xcc przysiad przedni sztangielkami 10xcc, 10xcc+10kg, 10xcc+15kg, 10xcc+20kg landmine press na t-bar jednoracz (sam naklad) 4x12x10kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojac 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, [...]

Pon FBW podciaganie na drazku chwyt mlotkowy 9xcc, 2x8xcc, 6xcc wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 7x45kg przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10x12,5kg, 10x17,5kg, 10x20kg wznosy lydek siedzac na maszynie 15x50kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, 3x15x12,5kg spider curls sztangielkami 21x7,5kg, [...]

FBW czw wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x40kg, 11x45kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 5xcc prostowanie jednonoz siedzac na maszynie (sam naklad) 3x12x15kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 21x20kg, 15x40kg, 2x12x50kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, 15x12,5kg, 12x15kg uginanie [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x40kg, 11x45kg, 15x25kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 2x8xcc prostowanie nog jednonoz na maszynie 2x12x15kg, 12x12x20kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 18x40kg, 2x15x50kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, 18x12,5kg, 15x15kg uginanie ramion [...]

"każda partia po 4 ćwiczenia (5 ,6 serii)" stary to duuużo za dużo.W ogóle powinieneś inaczej ćwiczyć ale pewnie nie dasz się przekonać więc mam coś podobnego do twojego programu. 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangielek skos w górę 4s najlepiej 30 stopni -/rozpiętki na poziomej 4s -/WYCISKANIE [...]

Bling, ja tam własciwie po za barkami wszystko mam tak zajechane, że nie mogę spać i łapia mnie skórcze :D Dzisiaj poleciały barki+biceps Podkręcam śróbki, tempo na maxa. 1.Odwrócony butterfly+wyciskanie na maszynie 4s 21+21p 2.Unoszenie bokiem siedząc (proste ręce) 4s 12p drop 12p drop 12p 14kg/10kg/6kg 3.Podciąganie drązka wzdłóż ciała do [...]

Dzień 2/tydz - Wtorek - PULL - Hipertrofia Rozgrzewka 15 min Podciąganie na drążku nachwyt - max/max/max/max - przerwy 1,5 min - 7/5/5/4 Wiosłowanie półsztangą - 12/12/15/15, przerwy 1,5 min - 70kg/80kg/90kg/95kg (+3 serie rozgrzewkowe) Odwodzenie ramion w opadzie tułowia - 15/15/12/12 - przerwy 1 min - 6,5kg/7,75kg/9kg/11,5kg (+3 serie [...]